dużo białka

[...] Stwarza to niepowtarzalne warunki do rozwoju naszego umięśnienia. Lepsza synteza białek utrzymuję się do 24 godzin (i dłużej) po intensywnym treningu. Oczywiście jest wtedy dużo niższa, a jej szczyt przypada na czas ok. 1 do 3 godzin po treningu. I właśnie te 3 godziny po treningu są dla nas kluczowe. Co więc zjeść/połknąć/zażyć żeby skorzystać [...]

Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy no i wyszło mi, ze jest za duzo białka, wegli i tluszczy, ale tak to chyba jest ok ?

od żarcia Wam wyskakuja nie jecie zapewne wystarczajacej ilosci warzyw i toksyny musza ktoredyś wyjść ja jak białka duzo wpyerdalam to też syfy wychodzą

[...] brokuły). Zobacz, "straciłaś" na nich w bilansie 22g białka (przez to pełnowartościowego masz tylko 71g ) i 19g węgli (pełnowartościowych 91g) To już jest bardzo dużo (164kcal), zważywszy na to, że i tak nie dobijasz do bilansu. Jednym słowem: prosta droga do obniżenia metabolizmu, nie-chudnięcia, a nawet dodatkowego przytycia! Ja [...]

Trening : Bieganie głównie, Siłownia (małymi ciezarami duzo powtórzeń)jakie areoby jeszcze byście proponowali ?? Raczej skupiłabym sie na trenigu siłowym bardziej niz na aerobach. Aeroby dałabym jako dodatek. Według mnie masz za duzo nabiału, mało pełnowartościowego białka, brak zdrowych tłuszczy. Jaka jest kalorycznośc tej diety, i rozkład BTW?

[...] Pas (na wysokosci pępka) 90 Zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 kal Dieta ma 2350, nie wliczam warzyw do bilansu (marchewka lub 'warzywa na patelnie') Następna kwestia to ilość białka - nie za dużo go tutaj jest? Tj. liczyłem wg. wartości odżywczych z jedzdobrze.pl. Tylko strasznie dużo mi tego wyszło, szczególnie z tymi jajkami... Proszę o ocenę.

Siemanko barteklip - Marynate robie prosto troche papryki słodkie, ostrej, czosnku granulowanego i curry - ale curry naprwade nie aż tak dużo bo ten smak dominuje + łyżka oliwy i troche wody Ann - Miło cię tutaj widzieć Cieszę się że ci się podobają moje testy. Dzisiaj trening bardzo intensywny(poprostu nie było opyerdalania się i doyebałem nogi [...]

Dieta fatalna. 2000 kcal to ma kobieta ja przy 77 kg na redukcji mam juz po obnizce 2300 za duzo wegli brak tluszczy malo bialka, a 1 posilek to juz w ogole dno brak pelnowartosciowego bialka tam brak posilkapotreningowegp

A jak wyglada cały trening, staram się jeść duzo białka a jak z innym skałdnikami diety?

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Teraz masa Staż treningowy na słowni: w maju bedzie rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Staram się jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] w chvj Nie chce wyglądać jak omaboy i przy 100kg wagi wyciskać 150 kg bo to porażka jest, metkę dałem w tamtych cyklach bo po 100 tabsach to był dla mnie kosmos efekty super, masa zadowalająca mnie jakościowo troche jej za dużo było ale tak już z metką jest. Mi najbardziej pasi prop+meta+wino ale kumpel walił prop+wino+npp i to był kozak...

Witam Zaczynam wlasnie cwiczyc w warunkach domowych. Sprzetu nie mam za duzo ale cos tam jest. Posiadam Hantle 2x20 kg Sztange 40 kg Planuje Dokupic troche żelastwa Drazek ekspander Sprężynę królewska mam 176 cm wzrostu waze ~60 kg Dieta jako takiej nie mam ale staram sie jesc wszystkiego 2 razy wiecej niz przedtem. Przede wzystkim duzo miesa [...]

omek93 nie napisalem ze tego sie nei bieze z braku dobrej diety ale z braku diety ,aby dostarczyc te 110 g bialka jednak juz trzeba przypilnowac troche a reszte mozna sobie bialkiem w proszku dopelnic ,ale nie jezeli ktos nie je sniadania ,zje kanapeczke potem lekki obiadek i 2 jajka na kolacje to do tego trzeba niezla miarke bialka i wegli [...]

[...] odstępstwa). Praca siedząca, jeżdżę samochodem. Planowałam schudnąć jeszcze 5 kg (do 55 kg - udało mi się chwilę ważyć tyle w liceum) ponieważ nadal czuję, że mam za dużo tkanki tłuszczowej (warstewka tłuszczu na brzuchu, boczki, cellulit - wg pomiarów obwodów bf=24%, wg wagi łazienkowej bf=27%), ale od stycznia idzie to opornie, czułam [...]

[...] prawda treningi w domu. Miałem nadzieję, że jakoś powoli będzie do przodu. Zaczęłem zwiększać liczbę treningów (obecnie siłownia 3 razy w tygodniu). Ogólnie staram się jeść dużo i rzeczy kaloryczne, dużo białka,węglowodany. Od 1,5 miesiąca stosuję według zaleceń QNT Metapure Mass+ Whey isolate & carbs. Na klatę wyciskam ok.65kg (zależy od dnia). [...]

Witam mam 17 lat 60kg zamierzam ćwiczyć na mase wysiłek nie jest mi obcy juz wcześniej ćwiczyłem na sucho jakieś 2 miesiące i prowadzę aktywny tryb życia.mam ułozoną diete +gainer+opakowanie lglutaminy 300kaps i teraz dieta:niebende sie rozpisywal ile kal bialka itd bo jem duzo 1. 5 tabs lglutaminy (5g) popijam wodą jakies 30 min po sniadanie 2. [...]

Witam. Czytałem na forum dużo na temat kreatyny, z czym ją brać itp. itd. Ćwiczę już 6 miesięcy i postanowiłem zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy. Zakupiłem kreatynę firmy trec nazywa się ona Creatine + ala + vit. b1 500g, l-glutamine extreme 200g, oraz białko do uzupełnienia diety wpc łowickie. Moje pytanie brzmi czy branie tego w ten sposób [...]

[...] wyczytałem że podczas brania sterydów gęstnieje krew. czy to prawda? trzeba coś dodatkowo brać aby nic się nie działo? aha zależy mi też na tym żeby dane SAA nie miało dużo androgennych skutków ubocznych, bo mam tendencje do nadmiernego owłosienia. z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 186 [...]

witam wszystkich. wiem,ze ten temat sie ciagle przewija, natomiast chce tu poszukac porady. jestem takim sobie o rekreacyjnym bykiem :) juz jakis czs nie cwiczylem z roznych powodow, ale wracam do treningow. mam 27 lat. 189 cm wzrostu, waga niecale 90 kg. roznie z nia bywa :) generalnie nie wygladam najgorzej nie jestem mega zapuszczony, w rece te [...]

[...] biorąc. Czyli w zasadzie dalej jesteśmy w punkcie wyjścia . Z ostatniego badania wynikło że niby więcej siły idzie przy większej ilości białka, ja sądziłem że siła aż tak dużo z białkiem nie ma wspólnego ale jednak ? Z własnej praktyki powiem że na małej ilości białka (nie licze obecnie) na oko powiem że ok 1,5g / kg mc udaje mi się przybierać [...]